Сон малыша по месяцам: сколько спать, сколько бодрствовать и сколько снов днём

Таблица сна ребёнка по месяцам

В таблице — ночной и дневной сон, число дневных снов и окно бодрствования, то есть сколько малыш обычно бодрствует между снами. Ночной сон указан вместе с короткими пробуждениями на кормление. Окна даны в часах и минутах.

Сколько должен спать ребёнок: что говорят ВОЗ и педиатры

Общую продолжительность сна за сутки, вместе с дневными снами, Всемирная организация здравоохранения и Американская академия медицины сна оценивают так:

• 0–3 месяца: 14–17 часов в сутки (ВОЗ). Для этого возраста эксперты дают самый широкий диапазон: разброс между детьми очень большой.
• 4–11 месяцев: 12–16 часов в сутки.
• 1–2 года: 11–14 часов в сутки.

Это диапазоны, в которых укладывается большинство здоровых детей, а не обязательная норма. Один малыш в 5 месяцев спит 12 часов, другой — 15, и оба в порядке, если бодрые днём, хорошо едят и развиваются по возрасту. Смотрите на самочувствие ребёнка, а не только на часы.

Окна бодрствования: что это и как ими пользоваться

Окно бодрствования — время от пробуждения до следующего засыпания. Если окно слишком короткое, малыш ещё не устал и долго не засыпает; если слишком длинное — перегуливает, становится возбуждённым, плачет и тоже засыпает с трудом.

Важно знать: официальных норм окон бодрствования нет. ВОЗ и педиатрические академии дают только общую продолжительность сна, а окна — это практика консультантов по сну и опыт родителей. Поэтому цифры из таблицы — отправная точка, а настоящий ориентир — сигналы самого малыша.

Признаки, что малыш устал

• Ранние: взгляд «в одну точку», отворачивается от игрушек и людей, затихает, краснеют брови и веки, зевает.
• Поздние: трёт глаза и уши, хнычет, выгибается, плачет, не успокаивается на руках.

Укладывать легче всего на ранних признаках. Если вы видите поздние, в следующий раз начните укладывание на 10–15 минут раньше.

Обычно последнее окно перед ночным сном самое длинное, а первое утреннее — самое короткое. Если малыш долго засыпает вечером, а днём спит хорошо, попробуйте немного удлинить последнее окно.

Сон по месяцам: что меняется в каждом возрасте

Ориентиры ниже совпадают с таблицей. Возраст — полных месяцев: «3 месяца» — это от 3 до 4 месяцев.

Новорождённый: первый месяц

• Ночью 7–8 ч
• Днём 7–9 ч
• Снов 4–6
• Окно 30 мин – 1 ч 15 мин

Новорождённый спит короткими отрезками по 1–2 часа и просыпается поесть днём и ночью: 8–12 кормлений в сутки — норма. Режима ещё нет, и строить его не нужно. Окно бодрствования часто равно времени кормления и смены подгузника.

С первых дней можно показывать разницу между днём и ночью: днём — светло, обычные звуки, игры; ночью — приглушённый свет, тишина, кормление без разговоров и лишних переодеваний.

Пример режима дня в 6 месяцев

Режим — не расписание по минутам, а примерный ритм дня. Вот как он может выглядеть у малыша 6 месяцев с тремя дневными снами:

• 7:00 — подъём, кормление
• 9:15–10:45 — первый сон (окно 2 ч 15 мин)
• 13:30–15:00 — второй сон (окно 2 ч 45 мин)
• 17:15–17:45 — короткий третий сон (окно 2 ч 15 мин)
• 19:30 — купание, кормление, ритуал
• 20:00 — ночной сон (окно 2 ч 15 мин) с 1–2 ночными кормлениями

Итого днём около 3,5 часа, ночью — 11. Если ваш малыш просыпается в 6:00 или в 8:00, сдвиньте весь день; важны промежутки, а не точное время.

Сколько дневных снов нужно и когда их становится меньше

Число дневных снов уменьшается постепенно, и каждый переход занимает от нескольких дней до нескольких недель. Примерные сроки:

• 4–6 снов → 3–4: к 2 месяцам, когда окна становятся длиннее часа.
• 3 сна → 2: обычно между 5 и 8 месяцами.
• 2 сна → 1: обычно между 12 и 18 месяцами.
• Отказ от дневного сна: чаще в 3–5 лет.

Пора убирать сон, если несколько дней подряд малыш долго не может уснуть на него, а следующий сон или ночь из-за этого «съезжают». В переходный период выручают ранний отбой и короткий «спасательный» сон в коляске.

Регресс сна в 4 месяца: что это и сколько длится

Примерно до 4 месяцев у малышей нет регулярных циклов сна, похожих на взрослые. Около 3–5 месяцев они появляются: сон чередует глубокие и поверхностные фазы, и на границе циклов ребёнок может проснуться. Раньше он проспал бы этот момент, а теперь просыпается и зовёт маму.

Поэтому «регресс» — на самом деле шаг вперёд: сон взрослеет. Обычно ухудшение длится несколько недель. Медицинского диагноза «регресс сна» нет, и лечить его не нужно. На эти же недели приходится скачок развития 4: малыш начинает тянуться к игрушкам и поворачиваться на звук.

Что помогает

• Сохранять ритуал и привычное место сна.
• Укладывать на ранних признаках усталости, не допуская перегула.
• Давать днём больше дневного света и активности.
• Пробовать укладывать сонным, но ещё не спящим: так малыш учится засыпать сам и легче переходит из цикла в цикл.
• Не менять всё сразу: новые «помощники» сна, которые потом трудно убрать, лучше вводить осознанно.

Ночные пробуждения и кормления: что нормально

Ожидание «к трём месяцам должен спать всю ночь» не совпадает с реальностью. В канадском исследовании 388 детей от 28 до 57 % малышей в 6 и 12 месяцев не спали ночью 6–8 часов подряд. При этом связи между непрерывным сном и развитием ребёнка или настроением мамы не нашли.

Малыши на грудном вскармливании просыпаются чаще — это нормально и не повод отказываться от кормления грудью. Американская академия педиатрии отмечает: для 6-месячного малыша нормально проснуться ночью и через несколько минут уснуть снова.

Когда ночные пробуждения стоит обсудить с педиатром

• Малыш просыпается с плачем, будто от боли, и долго не успокаивается.
• Пробуждения начались вместе с температурой, насморком, рвотой или сыпью.
• Ребёнок громко храпит, дышит ртом, во сне бывают паузы в дыхании.
• Плохо прибавляет в весе или сильно потеет во сне.

Как уложить малыша: ритуал и привычки

Спокойный вечерний ритуал помогает малышу понять, что впереди ночь. Важно не то, что именно вы делаете, а то, что это одни и те же действия в одном порядке каждый вечер.

• Пример ритуала: купание, пижама и свежий подгузник, кормление, книжка или колыбельная, приглушённый свет, «спокойной ночи».
• 20–30 минут — оптимальная длина ритуала. Слишком долгий утомляет.
• Сонным, но не спящим. Американская академия педиатрии советует класть малыша в кроватку, когда он уже сонный, — так он учится засыпать сам.
• Утром — свет. Раздвиньте шторы и погуляйте днём: дневной свет помогает внутренним часам отличать день от ночи.
• Без экранов перед сном — ни мультиков, ни яркого телефона рядом с малышом.

Мифы о детском сне

• «Если не спать днём, лучше уснёт ночью». Обычно наоборот: перегулявший малыш возбуждён, дольше засыпает и чаще просыпается.
• «К 3 месяцам ребёнок должен спать всю ночь». Многие дети и в год просыпаются ночью, и это не связано с отставанием в развитии.
• «Плохой сон — это всегда зубы». Зубы мешают спать несколько дней, а не неделями. Подробнее — в памятке про прорезывание.
• «Ночью нужно будить ребёнка по часам». Здоровый малыш, который хорошо прибавляет в весе, ест по требованию. Будить на кормление нужно, только если так сказал врач — например, новорождённого с желтухой или маленьким весом.
• «Малыш должен спать в полной тишине». Обычные домашние звуки днём не мешают, а ровный белый шум многим детям помогает засыпать. Держите его тихим и подальше от кроватки.

Записывайте сон — и увидите ритм своего малыша

Таблица показывает средние цифры, а у каждого ребёнка свой ритм. Несколько дней записей покажут реальные окна бодрствования, длину снов и время, когда малыш засыпает легче всего. В приложении «Мой Кроха» трекер сна сравнивает сон с ориентирами для возраста — с теми же цифрами, что в этой статье, — а статистика по дням помогает заметить перемены.

Ещё памятки